겨울이 다가오네요.

겨울에는 두꺼운 옷으로 몸을 가리기에 체중 관리에 소홀한 분들 많으시죠.

하지만 이때 찐 살들을 나중에 빼려면 혹독한 수행이 필요해집니다.

고로 미리미리 관리하는 것이 최선인데요.

아래는 100kcal를 빼는데에 필요한 운동들의 강도입니다.

이 얼마나 힘든 일들이 아닐까 싶은데요.

나중에 한꺼번에 찐 살을 한꺼번에 빼기 위해 힘들이지 말고 미리미리 행하자구요.

먹은 만큼 움직여주도록 하세요.

그럼 몸짱을 위하여 다함게 Go Go Go !!!

추운 겨울이 다가오고 있습니다.

날이 추워서..

밖은 위험해서..

집에서 그냥 존버 하고 계신가요?

존버를 하더라도 집에서 운동을 하면 더 좋지 않을까요?

이렇게 집에서 바이웨이트 하는 홈트족들이 많은데요.

이때 각부위별 그리고 자극별로 볼 수 있는 상세운동들입니다.

전부다 집에서 할 수 있는 운동이구요.

철봉의 경우 문틀에 고정하여 설치하는 제품들이 많으니,

그중에서 괜찮은 제품으로 하나 구매해서 달면 되겠어요.

그럼 올 겨울도 열심히 운동해보자구요 !

몸짱이 되기 위해서 열심히 운동하는 분들..

이 운동법들을 머릿 속에 숙지해보세요.

평소에 할 수 있을 부위별운동법 모음인데요.

헬스장의 고급 운동기구들이 없더라도 할 수 있는 운동법들입니다.

각 부위별 자극할 운동법들로 구성되있구요.

뭐 기구래봤자 철봉정도??

은근히 맨손운동만 열심히 해도 마른 근육의 멋진 몸매 만들 수 있답니다.

몸짱향해 열심히 가보자구요 !!!

† 산책은 모든 운동의 시작

만물이 소생하는 봄입니다.

겨울동안에 활동이 적어서 다소 체력이 떨어졌다면 봄을 맞이해서 가벼운 산책을 꾸준히 하며 컨디션을 올려보는 것이 어떨까요?

기본적으로 가벼운 산책은 모든 운동의 시작이라고 합니다.

굳이 운동한다고 특정한 종목을 선택하거나, 돈들여서 스포츠 센터 등을 다니는 것 보다는 걷기나 조깅을 가볍게 하는 것...등하교, 출퇴근이 아닌 가벼운 복장으로 편한 신발을 신고 바른 걸음으로 산책해주는 것으로 건강에 아주 좋은 영향을 주고 이후에 더 나은 운동으로 발전시킬 수 있다고 하죠.

운동량이 부족해졌다고 생각한다면 오늘부터 가볍게 매일 일정한 시간, 산책 나들이를 하시는게 어떠한가요?

† 책으로 살을 뺀다?!

일본의 한 방송에서 나온 화제의 다이어트...책다욧입니다.

물론 책을 읽어서 살빼는게 아니라 책을 가지고 운동을 하는 것인데요.

일단 아래 영상캡쳐 내용을 보시죠.

내용을 보며 무릎 사이에다가 두꺼운 책을 끼워넣고 버티는 것인데 뭐 쉬울 것 같지만 실제로 해보면 상당히 힘들다는 것을 느낄 것입니다.

저는 안두꺼운 책2개로 해봣는데 상당히 빡세더군요.

어째튼 책상앞에 앉아있는 일이 많으신 분들, 이런 다이어트도 한번 생각해보세요.

† 복근앤코어 운동의 최고레벨로 꼽히는 플랭크를 마스터 해보자.

최근 헬스계에서 떠오르고 있는 근련 운동 중에 복근과 신체 전반적인 밸런스를 높여줄 코어운동, 플랭크가 엄청 인기리에 각광받고 있답니다.

주어진 일정자세를 유지하며 신체의 자극부위를 최대로 압축하는 듯한 이 플랭크는 상당한 고난이도 운동으로 단순한 자세로 보이지만 엄청난 자극과 힘이 들어가는 운동인데요.

이 플랭크30챌린지가 특히나 각광받고 잇는데 이를 마스터 해주면 복근앤코어 계의 강자가 될 수 있다고 합니다. 

위의 표는 운동의 일정과 세트 시간인데, 여러분도 마스터에 도전해보시지 않겠나요?!

근데...운동하고 있는 저 여성분이 너무 끌린다능..

▥ 건강미를 넘어 파워가 넘쳐흐르는 듯한, 보디빌딩녀의 말종아리

외극의 한 금발 보디빌딩녀가 자신의 개인 SNS에다가 종아리 근육을 인증해서 화제되었다네요.

이 인증 샷에서 보인 그녀의 종아리는 정말 남자이상의 말종아리를 보여주는데요.

정말이지 남자의 것이라고 해도 믿을만하게 튼튼하고 선명한 근육이 눈에 띕니다.

보디빌딩에서 하체운동이 정말 힘든 것인데, 엄청나게 운동량을 소화한 듯 하네요.

* 1일 5분 투자로, HARD한 플렝크운동으로 탄력있는 신체 가꿔보자.

최근들어서 각광받고 있는 플렝크운동을 아시나요?

정적이지만 엄청난 신체자극을 통해 아주 탄력적인 신체를 만드는데 유용한 운동인데요.

5분동안에 극한 자극을 통해 HARD 한 트레이닝을 할 수 있는 세트를 소개합니다.

위의 그림 순서와 같이 1 ~ 6번까지 1세트만 해주면 되는데 풀 플렝크, 엘보우 플렝크, 라이즈 레그 플렝크, 사이드 플렝크, 풀 플렝크, 엘보우 플렝크의 순서이고 순번 사이에 쉬는 타임은 없고 다이렉트로 진행해야 한답니다.

처음엔 엄청 힘든데 적응되고 나서는 각자 시간대를 5초씩 올려보는 것도 좋답니다.